Warum ein starker Core alles verändert – und wie du ihn mit Pilates effektiv trainierst
Im Pilates ist der Core mehr als nur „Bauchtraining“. Gemeint ist deine gesamte Körpermitte: Bauchmuskulatur, unterer Rücken, Beckenboden, Zwerchfell und tiefe stabilisierende Muskeln. Es ist das Zentrum, aus dem jede Bewegung entsteht – und das dich schützt, trägt und kontrolliert.
Was genau gehört zum Core?
• Gerade und schräge Bauchmuskeln – für Aufrichtung und Rotation
• Tiefer liegende Bauchmuskeln (Transversus abdominis) – dein innerstes Korsett
• Beckenboden – unsichtbar, aber zentral für Stabilität
• Rückenmuskulatur im Lendenbereich – für Aufrichtung und Kraft
• Zwerchfell – dein Atemmuskel, der den Core über die Atmung beeinflusst
Warum du im Alltag davon profitierst:
Ein stabiler Core unterstützt dich in jeder Bewegung – beim Tragen, Heben, Gehen oder Sitzen. Er verbessert deine Haltung, reduziert Rückenschmerzen und macht dich widerstandsfähiger gegen Fehlbelastungen. Besonders in stressigen Zeiten hilft dir ein trainierter Core sogar dabei, deine Atmung zu regulieren und Spannungen loszulassen.
Wie wir im Pilates gezielt den Core trainieren:
Diese Woche liegt unser Fokus im Reformertraining ganz bewusst auf der Körpermitte. Das bedeutet nicht nur „Bauchübungen“, sondern ein ganzheitliches Zusammenspiel von Kraft, Kontrolle und Atmung. Wir kombinieren:
• fließende Bewegungen im Rhythmus deiner Atmung
• gezielte Kräftigung der tiefen Bauch- und Rückenmuskeln
• Übungen für Beckenboden & Balance
• kontrollierte Bewegungsführung aus dem Zentrum heraus
• bewusste Aktivierung in jeder Position – ob auf dem Rücken, im Sitzen oder im Stehen
Und der Rest des Körpers? Kommt natürlich nicht zu kurz.
Beine, Po und Arme werden integriert mittrainiert – denn im Pilates ist alles vernetzt. Aber egal welche Übung: Ohne Core geht’s nicht. Er ist das Zentrum deiner Kraft, das dich trägt und mit dem du jede Bewegung klarer, sicherer und intensiver spürst.
Du hast Lust, das zu erleben?
Dann komm gerne zu unseren aktuellen Stunden oder buche ein Personal Training, wenn du ganz gezielt an deinem Core arbeiten möchtest. Auch in unseren Beginnerklassen steht die Körpermitte im Mittelpunkt – sanft aufgebaut, aber durchaus fordernd.
Finde deine Kraft in deiner Mitte – wir freuen uns auf dich!
Herzlich Deine Andrea
Und hier gehts zur Buchung:
https://www.zechpilates.de//pilates-yoga-starnberg/kursplan/
