Gluteus Maximus & Co. – mehr als nur eine schöne Form
Dein Powerzentrum im Alltag
Die Glutes sind deine größten und kräftigsten Muskeln. Sie stabilisieren dein Becken, schützen deinen unteren Rücken und geben dir Kraft für jede Bewegung – ob du Treppen steigst, gehst, läufst oder dich aus dem Sitzen erhebst. Ohne starke Glutes fehlt deinem Körper die Basis für eine gesunde, aufrechte Haltung.
Verletzungsprophylaxe und Stabilität
Schwache Gesäßmuskeln sind oft mitverantwortlich für Rückenschmerzen, Knieprobleme oder eine instabile Hüfte. Trainierst du sie gezielt, stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deine Gelenke. Besonders der Gluteus Medius sorgt dafür, dass dein Becken stabil bleibt – gerade bei einbeinigen Belastungen wie Gehen, Joggen oder Balanceübungen.
Mehr Kraft – auch in anderen Muskeln
Deine Glutes arbeiten nie allein. Sie sind Teil der sogenannten posterior chain – der hinteren Muskelkette aus Rücken, Gesäß und Beinmuskulatur. Wenn du deine Glutes stärkst, profitieren automatisch auch dein Core und deine Beine. Du wirst merken: Deine Performance im Training verbessert sich, du fühlst dich kraftvoller und beweglicher.
Optik inklusiveNatürlich spielt auch die Optik eine Rolle: Trainierte Glutes formen nicht nur deinen Körper, sondern geben dir auch ein sicheres, starkes Körpergefühl. Du strahlst diese Kraft nach außen aus – und das wirkt.
Glutes im Pilates – dein Wochenfokus
Im Pilatestraining stehen die Glutes ganz oben auf der Liste. Ob am Reformer, auf der Matte oder im Chair: Hier forderst du deine Gesäßmuskeln funktionell, präzise und in perfekter Balance mit deinem Core. Du spürst sofort, wie sich deine Haltung verändert, wie dein Rücken entlastet wird und wie du von innen heraus mehr Stabilität gewinnst.
Dein Extra im Alltag
Das Beste: Starke Glutes wirken nicht nur im Training. Du nimmst das Gefühl mit in deinen Alltag – beim Spazierengehen, beim Treppensteigen oder beim Sport. Und plötzlich merkst du, wie viel leichter und bewusster sich Bewegung anfühlen kann.
Fazit: Trainiere deine Glutes nicht nur für die Optik – sondern vor allem, weil sie dein Fundament für Kraft, Stabilität und Wohlbefinden sind. Genau deshalb widmen wir ihnen diese Woche unseren Fokus in allen Stunden. Sei gespannt, wie du die Power deiner Glutes neu entdeckst!
Herzlich
Deine Andrea